减脂过程中,注意不要犯这些错,以免减肥效果大打折扣

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原来的跑步者生活2019.7.16我想分享

什么是体脂率?

体脂率是指体脂的重量,即总体重的比例。一般来说,成年男性的体脂率约为15%至18%;成年女性的体脂率约为20%~25%,这可以直接反映一个人的体内脂肪含量。

通常我们说减肥并不意味着减肥。也许你用错误的方法减肥,失去更多的肌肉和水,减少脂肪,所以它也会形成减肥的“错觉”。减肥的关键是减少脂肪。只有通过降低身体脂肪率,身体才能变得更加完美。

如果你处于减肥期一段时间,身体脂肪率已经下降了一段时间,但你发现它不再下降。可能的原因是你犯了一些错误,这使得很难降低体脂率。让我们来看看吧。可能犯了什么错误。

1,不要喝水,经常喝饮料

水是人体最重要的物质。实验表明,坚持每天喝更多水的人比其他人更快地减肥。然而,饮料通常含有高卡路里,一杯茶需要一个小时的运动来消耗它产生的能量。如果你真的想减肥,你必须停止饮酒。平时饮用水可以改善身体的新陈代谢,促进体脂百分比的下降。

2,戒掉零食的饮食习惯

大多数零食含有大量的卡路里,虽然零食量很少,但它们含有高卡路里含量,这是减肥的禁忌症。通常在吃零食的过程中,你不会在不知不觉中吃很多,摄入过多的热量,越来越多的脂肪堆积,体内的脂肪率自然会越来越高。如果你无法控制自己的嘴巴,你可以吃一些坚果而不是零食。坚果含有高热量,但它们是减肥的好帮手。它含有不饱和脂肪酸,高蛋白食物具有热效应,导致食物本身产生大量能量。

3.忽略蛋白质摄入量

控制饮食对减肥是一件好事,但这并不意味着你应该放弃所有的肉并选择素食。素食一直是减肥的极端方式。可以说是节食和减肥。多吃蛋白质可以增加肌肉量,促进脂肪燃烧,改善新陈代谢。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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什么是体脂率?

体脂率是指体脂的重量,即总体重的比例。一般来说,成年男性的体脂率约为15%至18%;成年女性的体脂率约为20%~25%,这可以直接反映一个人的体内脂肪含量。

通常我们说减肥并不意味着减肥。也许你用错误的方法减肥,失去更多的肌肉和水,减少脂肪,所以它也会形成减肥的“错觉”。减肥的关键是减少脂肪。只有通过降低身体脂肪率,身体才能变得更加完美。

如果你处于减肥期一段时间,身体脂肪率已经下降了一段时间,但你发现它不再下降。可能的原因是你犯了一些错误,这使得很难降低体脂率。让我们来看看吧。可能犯了什么错误。

1,不要喝水,经常喝饮料

水是人体最重要的物质。实验表明,坚持每天喝更多水的人比其他人更快地减肥。然而,饮料通常含有高卡路里,一杯茶需要一个小时的运动来消耗它产生的能量。如果你真的想减肥,你必须停止饮酒。平时饮用水可以改善身体的新陈代谢,促进体脂百分比的下降。

2,戒掉零食的饮食习惯

大多数零食含有大量的卡路里,虽然零食量很少,但它们含有高卡路里含量,这是减肥的禁忌症。通常在吃零食的过程中,你不会在不知不觉中吃很多,摄入过多的热量,越来越多的脂肪堆积,体内的脂肪率自然会越来越高。如果你无法控制自己的嘴巴,你可以吃一些坚果而不是零食。坚果含有高热量,但它们是减肥的好帮手。它含有不饱和脂肪酸,高蛋白食物具有热效应,导致食物本身产生大量能量。

3.忽略蛋白质摄入量

控制饮食对减肥是一件好事,但这并不意味着你应该放弃所有的肉并选择素食。素食一直是减肥的极端方式。可以说是节食和减肥。多吃蛋白质可以增加肌肉量,促进脂肪燃烧,改善新陈代谢。

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